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K Coaching · Strumenti per il coachee
Test di Autovalutazione
Metodo K-Life & Podium — Baseline dell'atleta
Sezione 1
Sonno & Recupero
Stai davvero recuperando?
Scala di autovalutazione — Assegna un punteggio da 1 a 5
Scala:  1 = Mai / Molto scarso  ·  2 = Raramente  ·  3 = A volte  ·  4 = Spesso  ·  5 = Sempre / Eccellente
Ore medie di sonno
ore / notte
Come gestisci i giorni di riposo?
Sezione 2
Nutrizione
Il cibo è il tuo carburante — o è anche una fonte di stress?
Scala di autovalutazione — Assegna un punteggio da 1 a 5
Scala:  1 = Mai / Per nulla  ·  2 = Raramente  ·  3 = A volte  ·  4 = Spesso  ·  5 = Sempre / Completamente
La tua alimentazione segue un piano definito e personalizzato?
Come ti comporti a tavola dopo una prestazione andata male o un allenamento molto frustrante?
Sezione 3
Allenamenti, Gestione del Tempo
& Post-Allenamento
Come ti alleni, come gestisci il tempo e come stai dopo?
Parte 1
Scala di autovalutazione — Assegna un punteggio da 1 a 5
Scala:  1 = Mai / Per nulla  ·  2 = Raramente  ·  3 = A volte  ·  4 = Spesso  ·  5 = Sempre / Completamente
Parte 2
Monitoraggio logistico — Dati medi delle ultime 4 settimane
Ore settimanali medie dedicate agli allenamenti
ore / settimana
Quante volte nell'ultimo mese hai saltato o ridotto un allenamento per motivi logistici?
Parte 3
Scelta multipla
Qual è la primissima emozione o sensazione fisica che provi non appena l'allenamento finisce?
Dopo un allenamento sotto i tuoi standard, cosa provi nelle ore successive e come si ripercuote sul tuo umore a casa o con gli altri?
Sezione 3B
Integrazione Vita, Famiglia & Professione
Lo sport si integra con la tua vita, o la sta divorando?
Parte 1
Scala di autovalutazione — Assegna un punteggio da 1 a 5
Scala:  1 = Mai / Per nulla  ·  2 = Raramente  ·  3 = A volte  ·  4 = Spesso  ·  5 = Sempre / Completamente
Parte 2
Mappatura del contesto sociale
Qual è la persona della tua vita che subisce maggiormente l'impatto dei tuoi orari sportivi?
Hai mai pensato di abbandonare o ridurre lo sport a causa di pressioni esterne (famiglia/lavoro)?
Parte 3
Scelta multipla
Quando torni a casa stanco dopo una giornata intensa, come gestisci le interazioni con familiari o partner?
Sezione 4
Sfide & Obiettivi
Sai dove vuoi arrivare — e sai perché ci vuoi arrivare?
Parte 1
Scala di autovalutazione — Assegna un punteggio da 1 a 5
Scala:  1 = Mai / Per nulla  ·  2 = Raramente  ·  3 = A volte  ·  4 = Spesso  ·  5 = Sempre / Completamente
Parte 2
Definizione del target sportivo
Qual è il tuo obiettivo principale per questa stagione?
Questo obiettivo dipende al 100% da te o include variabili esterne?
Parte 3
Scelta multipla
Immagina di aver raggiunto il tuo obiettivo sportivo più grande: qual è la primissima emozione che provi?
Sezione 5
Blocchi & Autosabotaggio
Sei tu il primo ostacolo tra te e il tuo potenziale?
Parte 1
Scala di autovalutazione — Assegna un punteggio da 1 a 5
Scala:  1 = Mai / Per nulla  ·  2 = Raramente  ·  3 = A volte  ·  4 = Spesso  ·  5 = Sempre / Completamente
Parte 2
Mappatura dei pattern ripetitivi
Quando subisci una rimonta o perdi un grande vantaggio, di solito succede perché…
La comparsa di piccoli dolori o contratture "misteriose" aumenta in quale fase?
Parte 3
Scelta multipla
Pensa a una gara in cui hai letteralmente "buttato via" la vittoria/obiettivo quando era ormai a un passo — il momento in cui hai smesso di lottare per vincere e hai iniziato a lottare per "non perdere".
Cosa è cambiato nella tua testa?
Cosa è cambiato nel tuo corpo?
Sezione 6
Dubbi & Fiducia
Ti fidi davvero di te stesso?
Parte 1
Scala di autovalutazione — Assegna un punteggio da 1 a 5
Scala:  1 = Mai / Per nulla  ·  2 = Raramente  ·  3 = A volte  ·  4 = Spesso  ·  5 = Sempre / Completamente
Sezione 7
Paure & Emozioni
Sotto pressione: le emozioni ti bloccano o ti caricano?
Parte 1
Scala di autovalutazione — Assegna un punteggio da 1 a 5
Scala:  1 = Mai / Per nulla  ·  2 = Raramente  ·  3 = A volte  ·  4 = Spesso  ·  5 = Sempre / Completamente
Parte 2
Monitoraggio dei sintomi e dei driver psicologici
Da dove deriva principalmente la tua sicurezza prima di una gara?
Quali sintomi fisici sperimenti maggiormente nella mezz'ora precedente a una gara importante?
Indica l'aspetto specifico del tuo sport che ti genera più paura in assoluto (es. infortunio, fare una brutta figura, deludere qualcuno):
Parte 3
Scelta multipla
Se diventassi stabilmente il numero uno, con tutti che si aspettano che tu vinca sempre, come cambierebbe il tuo modo di vivere lo sport?
Qual è l'emozione che fai più fatica a controllare quando le cose non vanno come pianificato?
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